作者：中青网记者 夏瑾

8月17日，在清华大学迎新点，各院系迎接新生入学。（视觉中国供图）

随着开学季的到来，很多大学新生已迈入或即将迈入梦寐已久的大学校园。他们具有开阔的视野、活跃的思维、丰富多彩的情感世界、追求个性化的生活方式，对未来有着美好而浪漫的幻想。然而在大学生活中，美好的幻想和具体的现实可能会发生碰撞，一些大学新生也因此出现不少心理问题。

北京大学第六医院精神科主治医师姜思思告诉中青报·中青网记者，她在临床工作中发现，不少学生进入大学不久，会觉得“大学和自己想象中不一样”。他们原本以为大学的学习会很轻松，然而开学后却发现课业压力之大并不逊于高中，同学们还都特别“拼”；本以为选择了自己喜欢的专业，然而学习起来却很吃力，让原有的兴趣也消磨殆尽；本以为大学就是高中的延续，结果却发现大学里的评判标准更高，人际交往规则更复杂，自己不再能轻松地做“人群中的佼佼者”……在发现这些“不一样”后，有些人会感到很不适应，甚至会认为这种“不一样”是错的，于是陷入“错了的痛苦”里，或在“为什么会错”的问题里纠结，继而变得焦虑和抑郁。

大学阶段是一个人世界观、人生观、价值观形成的重要时期，在大学里保持心理健康对一个人的成长至关重要。如何才能克服对大学生活的不适应，保持心理健康，让心中充满阳光呢？姜思思提出了一些建议。

好奇、友善、不设限地开启大学生活

首先，刚入校的大学新生应带着好奇、友善、不设限的态度开启大学生活。

心理学认为，好奇心是个体遇到新奇事物或处在新的外界条件下所产生的注意、操作、提问的心理倾向。好奇心是个体学习的内在动机之一、个体寻求知识的动力，是创造性人才的重要特征。姜思思说，好奇可以体现在生活的点点滴滴，例如大学食堂的饭菜好不好吃，大学所在城市的天气是晴天多还是雨天多，大学里的同学都是怎样的性格等。保持一分好奇心，就为自己的心灵开启了探索大学新生活的大门，为迎接新生活作好了心理准备。

在保持好奇心的同时还要带着友善的心态。不仅要对他人和自己友善，还要对大学生活的实际样子报以友善，对变化、挑战和困难报以友善。友善地对待自己和身边的人，以及面临的境遇，才能真正地接纳自己，相信自己，乐观地面对大学生活的“不一样”。

最后，不要给未知的人生设限。姜思思说，当面对未知的生活时，可以有预设，有想象，但不要认为预设一定会实现，也不要把想象等同于事实。给预设和想象留下充足的弹性的空间，才有助于更好更快地适应大学生活。

辩证、弹性地看待竞争

姜思思还发现，不少大学生在刚上大学时往往斗志昂扬，积极参与各种竞争：参加学生会，竞选学生干部，争拿奖学金等，然而在竞争中，有些人会因为挫败或没有达到自我预期而失去斗志，开始“躺平”，睡懒觉、旷课、打游戏……还有些人变得沮丧、消沉，甚至自我否定，陷入焦虑、抑郁的漩涡。

姜思思认为，人天生就有“自我实现”的需要，尤其是在年轻的时候，更需要通过实现自我价值来获得满足感。消极“躺平”，什么都不做，实际是堵住了自己“自我实现”的路。因此，大部分消极“躺平”的人，其实心里并不舒服，经常会感到憋屈和烦躁。因此在现实中会看到，真正的身心“躺平”很难做到。大部分所谓“躺平”的人，实际是“仰卧起坐”，一会儿躺下一会儿起来，或者身体“躺平”什么都不做，但是精神“躺不平”，一直在焦虑中自我煎熬。

既然激烈的竞争在大学生活中无法避免，那么大学生应该以怎样的心态来面对竞争，才不至于在竞争中遭受“内伤”，出现心理问题呢？

姜思思建议大家首先要辩证、弹性地看待竞争，在努力改变自己与接纳自我局限之间寻找平衡，不要盲目给自己加压。

其次，要注意自我觉察和自我关怀。要主动照顾自己的身体和心灵，不为眼前的利益而毁掉自己的身心健康；同时，可以把焦虑、抑郁等消极的情绪体验，作为“需要改变”的信号来积极回应，这可能会带来意外的收获。

在自尊的基础上，学习人际交往技巧

人际关系是大学生活的另一个重要主题。姜思思说，从生物学角度讲，人类是一种很难“独活”的动物，非常需要与他人沟通和连接。临床观察中，会看到很多大学生有很强的社交意愿，很想交朋友，希望得到他人的理解和喜欢，但有些人因为缺乏社交技能，不知道该怎么做，还有些人在人际中过度敏感，对他人正常的拒绝或回应不足无法耐受。

姜思思认为，良好的人际关系，质量比数量更重要。“好的朋友，是当你告诉他坏消息时他会倾听并给予支持的人，而当你告诉他好消息时他会与你一同庆祝。”不管是友情还是爱情，尊重自己、尊重他人是基础。“如果在一段关系里，对方总是否定你而不是帮助你，命令你而不是建议你；在关系里你越来越痛苦、各方面状态越来越差，那就要考虑是否需要修正或结束关系。”姜思思说，“为了维护一段关系而伤害自尊、伤害自己，是不值得的。”

在自尊的基础上，学习一定的人际交往技巧也非常必要。姜思思说，人的思维活动需要语言来表达，“如果你一言不发，或总是词不达意，别人即使想理解你，也难以实现。”在学习人际交往技巧方面，她建议大学生积极发掘自身、家庭及学校的资源，比如阅读与人际交往相关的书籍，参加学校里的相关课程或团体，向比较擅长社交的家人和朋友请教等。此外，接受个体或团体的心理咨询也是学习、提升人际关系技巧的好途径。

最后，姜思思把意义主义心理治疗创立者维克多·弗兰克尔的一段话送给即将步入大学校园的同学

“在刺激与回应之间，存在一道空间；在那片空间里，我们有能力选择自己的回应。在选择回应中，我们获得成长与自由。”

转载自《中国青年网》（2022年8月30日）